“樂(lè)眠操”是在中國(guó)道家養(yǎng)生功法“筑基功”的基礎(chǔ)上，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)，結(jié)合正念心理治療研發(fā)而成?！皹?lè)眠操”主要是通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部以下、腰部以上的軀干部分，達(dá)到鍛煉“任脈”、“督脈”及“沖脈”的作用。這套“樂(lè)眠操”在愉悅心情、鎮(zhèn)靜安神、強(qiáng)身健體等方面有很好的功效。

預(yù)備

著寬松衣服，身體直立，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)30~60度，平視前方，面帶微笑。

轉(zhuǎn)動(dòng)軀干時(shí)，頭部須保持不動(dòng)，自然呼吸。意念專注于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，并默數(shù)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)。身體左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次計(jì)一次數(shù)。練習(xí)時(shí)如果心中有雜念，則溫和的把意念重新帶回到身體的轉(zhuǎn)動(dòng)上。

對(duì)于下面每節(jié)動(dòng)作，初學(xué)人員先做50-100次，如無(wú)身體不適，漸增至200~300次。

每?jī)晒?jié)動(dòng)作之后，進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)方法為：身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲狀態(tài)，手指并攏，雙臂前后自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度盡可能大，目標(biāo)次數(shù)100次。

第一節(jié) 氣海

雙手交叉，拇指相抵置于肚臍處，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

第二節(jié) 命門(mén)

雙手置于腰后，以一手握另一手腕，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。放松運(yùn)動(dòng)100次。

第三節(jié) 大椎

雙手手指并攏伸直，置于頸后，掌心朝前，手不要接觸到頭頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)200次。

第四節(jié) 百會(huì)

雙手交叉，置于頭頂，雙臂盡量伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)200次。放松運(yùn)動(dòng)100次。

第五節(jié) 神庭

雙手手指并攏，舉于身體兩側(cè)，掌心朝前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

第六節(jié) 膻中

雙臂交叉抱于胸前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。放松運(yùn)動(dòng)100次。

在做樂(lè)眠操時(shí)，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡可能大，循序漸進(jìn)增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度和次數(shù)，做完整套動(dòng)作需要50分鐘左右；練習(xí)初期關(guān)節(jié)異響屬正?，F(xiàn)象，練習(xí)中如有明顯身體不適，需咨詢醫(yī)生能否繼續(xù)練習(xí)；頭部須保持不動(dòng)，不能隨軀干轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。