假日之后太惆悵，無(wú)心學(xué)習(xí)與工作？

假期結(jié)束，感到失落，學(xué)習(xí)工作都打不起精神，甚至出現(xiàn)失眠，胃口不佳，這種心理反應(yīng)被稱作“節(jié)后恐懼癥”。其實(shí)無(wú)論是節(jié)前心理失調(diào)癥，還是節(jié)后恐懼癥，主要是因?yàn)樵诩倨谥屑杏诨顒?dòng)，同樣是消耗了很多心理能量，同時(shí)還打亂了自己已經(jīng)適應(yīng)的生活規(guī)律，出現(xiàn)一時(shí)不適應(yīng)的結(jié)果。

那么如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，克服“節(jié)后恐懼癥”呢？

假日結(jié)束，要注意給自己一段緩沖時(shí)間，假期結(jié)束，意味著要脫離假期中的放松狀態(tài)，又開(kāi)始一種緊張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。盡可能為自己安排一周的時(shí)間來(lái)緩沖適應(yīng)，讓自己有充足的時(shí)間來(lái)適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變。

假期結(jié)束后，剛剛恢復(fù)學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)時(shí)，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，避免壓力和工作量太大的工作，可以減少焦慮的產(chǎn)生。

同時(shí)，最好可以保證一定量的運(yùn)動(dòng)，假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，人的整體狀態(tài)比較萎靡，假期結(jié)束后，可以進(jìn)行一些快跑、游泳一類的運(yùn)動(dòng)。注意飲食，最好以清淡為主，多攝入粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。