新型冠狀病毒肺炎讓所有人都猝不及防，讓時光變得如此漫長。每天網(wǎng)絡上的各種新聞報道、實時數(shù)據(jù)、救援信息讓本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感。如此關(guān)乎生命健康的大疫情，每個人都不免恐慌，開始面臨著各種擔心、害怕、食不知味、夜不能寢，更加擔心災難隨時會降臨、生命隨時可能遭受危險。

面對危及生命的災難時，我們都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理、行為反應，下面我們將羅列一些最為常見的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是任何正常人群應對任何危機事件的正常反應：

情緒方面：出現(xiàn)了對這場疫情的無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼，控制不知擔心會不會被感染，甚至出現(xiàn)對傳染來源、對政府、對干預措施的抱怨、憤怒；對疾病得不到控制的憤怒和無助、絕望；也可能變得情緒不穩(wěn)定，容易激惹，對待家人、外人沒有耐心。

軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺心里不踏實、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況。

認知方面：可以出現(xiàn)注意力不集中，總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發(fā)生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

行為方面：出現(xiàn)逃避、回避一些信息或者場景，或者反復去查看疫情的進展消息、行為變得沖動、經(jīng)常發(fā)脾氣；開始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至出現(xiàn)違反社會規(guī)則的行為。

如果是疑似感染人群，可能會出現(xiàn)一些其他反應：

情緒方面：迫切需要治療和關(guān)注的渴望，情緒變得過分焦慮、緊張；對疾病加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責；對疾病過度擔心和絕望而引發(fā)抑郁或者情緒不穩(wěn)定、激惹。

軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，還可表現(xiàn)出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。

認知方面：思維出現(xiàn)明顯的偏執(zhí)和絕對化、災難化，難以聽從別人的意見，變得敏感、好猜疑；注意能力下降，控制不住反復回憶過去的一些行為，對疾病進行否認；對生病、對社會、對生命覺得不公平。

行為方面：逃避醫(yī)生的檢查和救治、不愿聽從醫(yī)囑；對身體過分關(guān)注；反復要求醫(yī)學檢查；服用大量的藥物；對家人或其他人要求苛刻；過分的依賴家人、醫(yī)生；出現(xiàn)沖動行為，表現(xiàn)謾罵、侮辱他人、違反規(guī)則等。

如果是確診感染人群，可能會出現(xiàn)的反應：

情緒方面：得知病情時的震驚和恐懼；之后對病情加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責；抑郁、感到對生命的絕望；憤怒、驚恐；也可能會表現(xiàn)淡漠。

軀體方面：在原有癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)更多的癥狀，更加虛弱；出現(xiàn)發(fā)作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應、飲食更進一步減少或者明顯增加等。

認知方面：對病情或疾病的否認；覺得生命不公平；記憶力、注意力下降、意識程度下降。

行為方面：對家人更加依賴，變得沉默寡言，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療，沖動傷人、毀物等。

面對新型冠狀病毒肺炎，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整

焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助于個體渡過危機，但過度的焦慮會使人行為失當，恐懼也在這些不當行為中迅速蔓延開來，造成人群的恐慌。那么面對疫情時個人將如何采取有益的反應呢？

1、從行動上積極應對

1.1正常作息、保證飲食和睡眠，適當運動和娛樂是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件——保護易感人群。

1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。

1.3如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診，目前網(wǎng)絡就診平臺已開放——隔離傳染源。

2、做好心理上的自我調(diào)整

2.1相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關(guān)注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。

2.2學會識別自己生理和情緒上的不適，雖然我們可能并沒有感染肺炎，但我們會有心身不良反應，這些可能表現(xiàn)為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒，注意力不能集中等，不良反應較輕時可自我調(diào)整，當反應嚴重時可尋求專業(yè)的心理援助。

2.3“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑，希望大家能在此次危機中先調(diào)整好自己，適應新的平衡，然后可再出一份力，共渡難關(guān)！

3、焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響到正常生活時該怎么辦？

3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。

3.2化被動為主動，現(xiàn)在各種信息傳播不斷，可主動學習了解相關(guān)知識，增加知識儲備，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。

3.3很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載，不斷更新的信息也在不停撥動我們的神經(jīng)，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當與網(wǎng)絡進行“隔離”，因為對于“恐慌”你屬于易感人群，要學會保護好自己。

3.4做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節(jié)目、看書、聽音樂、運動、玩游戲，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。

3.5當身心因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業(yè)的心理援助，目前網(wǎng)絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當?shù)匦睦砀深A的網(wǎng)絡平臺和熱線電話。