近期新型冠狀病毒的變異株“德爾塔”以兇猛之勢在多地出現(xiàn)散發(fā)，江蘇多地被列為中高風險地區(qū)，尤其我們緊鄰高風險地區(qū)揚州，隨著揚州每日都有確診病例出現(xiàn)，有些人會出現(xiàn)應激反應、焦慮不安等情緒，影響正常睡眠。

夜間清醒無睡意、日間又疲乏嗜睡或睡眠變得表淺、易醒多夢，如果你出現(xiàn)了上述癥狀，對日常生活造成了影響或給自己帶來了困惑，那么可以試著從以下幾個方面進行調整、改善睡眠質量。

1.認知上：正確認識，避免恐慌。出現(xiàn)上述睡眠改變，首先不要急于把它歸結于疫情引發(fā)的焦慮抑郁情緒，它有可能只是你的生活方式改變引起的一種正常變化。生活方式的改變包括睡眠壓力不足，導致夜間不易入睡，或入睡后易醒多夢；還包括總是臥床，減弱刺激控制，導致睡前大腦興奮、難以入睡。

2.心理上：學會接納和適應。上述現(xiàn)象是正常的，但是已經(jīng)對我的生活產(chǎn)生了影響，所以我希望能盡快改變、恢復到從前，該怎么做呢？其實，想要改變的前提是接納。因為疫情反復，限制外出、學生假期延長、部分人員工作受到影響等，帶來了生活方式上的巨大改變。此時就需要我們動用大量的資源和心理能量去適應。每個人的適應方式、能力以及速度都不同，所以要允許和接納自己心理和睡眠方面出現(xiàn)的種種不適應的現(xiàn)象，然后給自己時間去建立新的生活秩序。

3.生活方式和睡眠行為習慣

3.1恢復睡眠動力，白天減少臥床，午睡時間不宜過長（建議不超過一小時）；即使夜間睡眠欠佳也要定時起床，白天不補覺。增加體力活動，減少去聚集場所如健身房，游泳館等，但是也要堅持在家體育鍛煉，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等。如果家里有健身器材，那就趕緊使用起來吧。但是，睡前不要做劇烈活動。

3.2建立床---睡眠之間的刺激。不睡覺的時候不要躺在床上，不在床上做和睡覺無關的任何其它事情（尤其是刷手機）。

3.3保持規(guī)律作息。最好是早睡早起，如果實在做不到，要相對固定睡覺和起床時間。

3.4降低大腦興奮性，適度關注疫情。只選擇1-2個權威信息來源，只在早上某個時間段看一下新聞，其余時間不要過度關注疫情變化，尤其是睡前1小時。睡前四小時避免攝入含有咖啡因的食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等。在睡覺前可以有意識地給自己一個睡覺的暗示和儀式，留一點時間對一天的煩惱、壓力或任務做一個梳理（不要躺在床上做），然后在心里告訴自己：好，我今天處理過的和未處理的事情我都已經(jīng)清楚了，一天的任務已經(jīng)完成了，我可以結束一天的生活，安心睡覺了。有睡意后再上床，如果超過30分鐘還無法入睡，不要繼續(xù)躺在床上，可以起來去做點讓自己放松的事情，比如看書、聽輕松音樂等。

疫情面前，我們攜手共渡，減少出門，睡個好覺。讓我們培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間與習慣，擁抱健康生活！