近期新型冠狀病毒再次襲來(lái)，疫情嚴(yán)重區(qū)域?qū)嵤┝朔獬?、封區(qū)、停工、停學(xué)，部分人群被集中隔離或者居家隔離。在這特殊背景下，電子設(shè)備的運(yùn)用成為許多隔離人群的主要娛樂(lè)活動(dòng)。你可能會(huì)不時(shí)刷新聞，關(guān)心新增人數(shù)，又有哪些新增中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域，閑時(shí)參與視頻游戲；你的孩子因不能出門玩耍，在家看電視，玩手機(jī)游戲，參加各種網(wǎng)課，上網(wǎng)的時(shí)間明顯增多。

如果你和你的孩子出現(xiàn)以下情況，需警惕是否出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮。

1.不斷地增加上網(wǎng)時(shí)間才能達(dá)到同樣的滿足；

2.有段時(shí)間沒(méi)上網(wǎng)，就出現(xiàn)明顯焦躁不安，擔(dān)心自己錯(cuò)過(guò)了什么；

3.上網(wǎng)頻率總比事先計(jì)劃的要高；

4.企圖縮短上網(wǎng)時(shí)間，常以失敗告終；

5.花費(fèi)大量時(shí)間在互聯(lián)網(wǎng)有關(guān)的活動(dòng)上；

6.上網(wǎng)使個(gè)體的社交、學(xué)習(xí)等受到嚴(yán)重影響；

7.雖然意識(shí)到上網(wǎng)所帶來(lái)的嚴(yán)重問(wèn)題，仍繼續(xù)花大量時(shí)間上網(wǎng)。

你和你的孩子中招了嗎？

為避免“網(wǎng)絡(luò)成癮”應(yīng)舉全家之力，對(duì)此我們有如下建議：

一、言傳身教，合理使用網(wǎng)絡(luò)

大人依賴電子產(chǎn)品，那孩子自然而然也就依賴電子產(chǎn)品了。人一旦與電子產(chǎn)品建立依賴關(guān)系，就會(huì)降低家庭成員之間的互動(dòng)關(guān)系，情感的陪伴就會(huì)越來(lái)越少。在正確引導(dǎo)孩子使用現(xiàn)代化電子產(chǎn)品方面，還需要家長(zhǎng)以身作則，減少非工作使用該類產(chǎn)品的時(shí)間，與孩子更多互動(dòng)。

二、增加親子互動(dòng)

家長(zhǎng)是孩子的榜樣，家長(zhǎng)放下手中的手機(jī)，眼睛離開(kāi)電腦屏幕30分鐘，把目光投向你的孩子，陪伴孩子，陪孩子玩、陪孩子探索，做些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的，或者間接有關(guān)的，孩子感興趣的事情，幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)和技能。充分的親子互動(dòng)可增加孩子與現(xiàn)實(shí)世界接觸的通道和機(jī)會(huì)，從而減少孩子與網(wǎng)絡(luò)等虛擬世界接觸所受到的傷害。

三、共同建立行為契約

家長(zhǎng)與孩子共同商議并簽訂戒網(wǎng)的行為契約，孩子是遵守者，家長(zhǎng)則擔(dān)任契約的執(zhí)行者。根據(jù)每天戒網(wǎng)的進(jìn)展情況而給予一定的表?yè)P(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)或批評(píng)、懲罰。除必須的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)外，積極尋找替代活動(dòng)比如：看看書(shū)、幫父母做做家務(wù)、體育鍛煉等，減少對(duì)上網(wǎng)的依賴，來(lái)應(yīng)對(duì)宅家時(shí)的焦躁、抑郁等負(fù)性情緒。鼓勵(lì)孩子自我管理,可采用規(guī)范生活法、計(jì)劃時(shí)間表法、日記法等。

四、共同提高自我認(rèn)知

首先要改變堅(jiān)定而又頑固的不合理信念，如：我就是沒(méi)辦法控制我自己等,重新認(rèn)識(shí)成癮的嚴(yán)重危害。想象自己成癮的種種極端惡果,讓“理想自我”與“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行辯論。出現(xiàn)非必須的上網(wǎng)念頭時(shí)反復(fù)暗示自己，也可以在心底鼓勵(lì)自己能夠成功。并將上網(wǎng)的好處和壞處按程度輕重排列在一張對(duì)稱的紙上或制成卡片,時(shí)刻提醒自己,尤其在網(wǎng)癮發(fā)作時(shí)。

五、尋求專業(yè)團(tuán)隊(duì)的幫助

不要輕視網(wǎng)絡(luò)成癮，簡(jiǎn)單的認(rèn)為只是擁有一個(gè)迷戀游戲的壞習(xí)慣而已。其實(shí)它的危害性極大，會(huì)讓人變得喜歡獨(dú)處，過(guò)分敏感，性格內(nèi)向封閉，甚至出現(xiàn)情緒憂郁、煩躁易怒、疲乏無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重導(dǎo)致社會(huì)心理功能損害。因此，我們需要及早對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮進(jìn)行干預(yù)，及早尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。

面對(duì)這瘋狂肆虐的新冠病毒，我們筑起堅(jiān)固防線，終將戰(zhàn)勝克服。相信你和你的孩子面對(duì)“網(wǎng)絡(luò)成癮”的毒，也一定能做出明智的舉措，將其扼殺在搖籃之中！