突如其來的新冠疫情打破了稀松平常的幸福，我們的生活或多或少都受到了影響。為此有的人輕則出現(xiàn)了擔心害怕的心理；重則出現(xiàn)了緊張焦慮情緒，甚至無法進食，徹夜難眠；更甚者稍有風吹草動就草木皆兵。雖然疫情下我們都各有各的情緒，但我們的日常生活及心理健康難免受到了影響。針對這種由疫情引發(fā)的非睡眠問題，我們又該怎么辦呢？大家不用擔心，今天我們向大家介紹一種改善睡眠的小貼士，精簡起來就是五個字：“上”“下”“不”“動”“靜”。

所謂“上”，就是我們要按時上床休息，因為睡眠規(guī)律表明我們每個人的睡眠時間都是相對固定的，一旦我們打破這種規(guī)律，就會引發(fā)我們的睡眠問題，所以我們一定要按時上床睡覺。有的人說我們早早上床休息，但是睡不著怎么辦？那我們可以喝點牛奶，泡泡腳，聽聽輕音樂以促進睡眠。

我們上床睡覺，也要起床??！那不得不提到“下”，指按時起床，不賴床，不能一覺睡到十點甚至還要一兩個小時的午睡。這樣會嚴重影響我們晚上睡眠的質(zhì)量。有時不是太疲乏時我們甚至可以取消午睡，如果沒辦法取消午休那就盡量控制在半小時內(nèi)。

有的人會說晚上躺在床上一刷手機小視頻我就停不下來。那么這個“不”必須告訴你:除了睡覺不要在床上做其他事情，盡量不要把手機帶到床上，也不要躺著看小說，或者關注疫情的有關信息，因為在你覺得放松的同時其實我們的大腦皮層因為這些刺激不斷興奮，嚴重破壞我們睡眠的欲望，導致我們更加輾轉(zhuǎn)反側(cè)！

生命在于運“動”，合理適當?shù)捏w育鍛煉在增強我們的體質(zhì)的同時也可以增強我們的免疫力，促進我們的睡眠。有的人說，晚上沒睡好，精力不足，只想在床上躺躺。這樣可以讓我們在當下舒服點，但到了晚上還會睡眠不足，從而導致惡性循環(huán)，周而復始只會破壞我們的晝夜節(jié)律。我們平時可以在晚飯后半小時散散步、遛遛彎、打打太極等這些有氧的運動，可以舒緩我們的肌體細胞，放松我們的 心情。

最后一點必須提到“靜”，我們首先要學會自我放松，做些呼吸放松讓自己平靜下來，而不是讓自己的神經(jīng)一直處于高度緊張的狀態(tài)。要相信我能我可以睡著，而不是還沒有開始睡覺就開始擔心、害怕、恐懼。

上床準時，下床按時，不做與睡眠無關的事，生命在于運動也在于靜止，這就是我們今天要跟大家分享的五步睡眠促進法。最后友情提醒大家:睡前不要飲酒和劇烈運動，會適得其反的哦！