2021高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，而越到關(guān)鍵時(shí)刻，我們越要保持好自己的學(xué)習(xí)狀態(tài),調(diào)整好自己的心態(tài)，按時(shí)吃飯，保證良好的睡眠。提到睡眠，很多考生都會擔(dān)心自己考前睡眠不好,影響到自己的正常發(fā)揮怎么辦?關(guān)于睡眠，我們考前能做什么?

一、怕失眠比失眠可怕

我們很多人都有過考前失眠的經(jīng)歷，而經(jīng)驗(yàn)告訴我們,睡不好并不等于考不好，我們通常把失眠的后果想得過分嚴(yán)重，其實(shí)傷害我們的不是失眠本身,而是恐懼和焦慮。所以，睡不好時(shí)不要嚇自己,睡不好時(shí)也不要試圖控制自己的睡眠，放下“必須睡好”的執(zhí)念,順其自然。

二、“生物鐘”

生物鐘是調(diào)整人體生活作息的時(shí)鐘。生物鐘是可以通過我們的努力來改變和培養(yǎng)的?！疤魺粢棺x”、“聞雞而起”幾乎是每位高三生的習(xí)慣，而這種長期壓迫性的時(shí)間安排打亂了我們正常休息的生物鐘。各位考生最好能在高考前一周甚至更早的時(shí)間便開始調(diào)整作息生物鐘，比如每天固定上下床時(shí)間,早起時(shí)間可以推遲10分鐘至20分鐘，晚睡時(shí)間一定要在23點(diǎn)前，確保每天有7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間,這樣經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，可以改變我們的作息生物鐘,可以把我們的身體狀態(tài)調(diào)整得更好。但如果你已經(jīng)來不及調(diào)整自己的生物鐘，也不要試圖突然在考前一天改變自己的生物鐘，如過早的躺在床上等待睡眠，等待的結(jié)果可能是翻來覆去,輾轉(zhuǎn)難眠，而此時(shí)你能做的只是遵照你原來的生物鐘即可。

三、適量運(yùn)動

建議廣大考生，不要怕浪費(fèi)時(shí)間，能在百忙之中，抽時(shí)間運(yùn)動半小時(shí)，運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主,比如:快走、慢跑等。運(yùn)動盡量在睡前2小時(shí)之前的時(shí)間完成。

四、身心放松

睡前的軀體和心理的緊張會影響睡眠,通過放松訓(xùn)練可以減少焦慮,促進(jìn)睡眠。放松訓(xùn)練的方法有很多，比較常用和有效的是漸進(jìn)式肌肉放松、身體掃描、正念呼吸等。

五、是否需要服用助眠藥物

偶爾的失眠或短期失眠者是不建議服用助眠藥物的。而長期失眠者或慢性失眠者，是否需要服用助眠藥物，及服用何種助眠藥物合適，建議一定要咨詢睡眠科醫(yī)生,不可自作主張。

星光不問趕路人,時(shí)光不負(fù)有心人。最后祝愿所有考生都能得償所愿!