隨著孩子年齡增長(zhǎng)，溝通越來越難，尤其孩子上初中后壓力山大，時(shí)常出現(xiàn)情緒起伏較大；遇到困難容易放棄，難以面對(duì)挫折；社會(huì)功能減退，如經(jīng)常出現(xiàn)胃痛、頭疼等軀體化癥狀需要請(qǐng)假，甚至休學(xué)在家，或沉迷于網(wǎng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間沉迷游戲，不服家長(zhǎng)管教，也不信任任何人，覺得人生沒有意義。

1.為何兒童青少年容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)

有研究表明：個(gè)體的無聊傾向越高，其網(wǎng)絡(luò)成癮的風(fēng)險(xiǎn)就越大。這是因?yàn)槿耸强释c他人建立聯(lián)系的社會(huì)生物，當(dāng)人在疫情下感受到社會(huì)孤立時(shí)，心理健康問題和成癮行為可能會(huì)更加明顯，甚至難以自我控制與管理。

游戲會(huì)通過鮮明逼真的視聽刺激、明確且與玩家水平匹配的目標(biāo)、打怪升級(jí)后的立即獎(jiǎng)賞不斷刺激大腦產(chǎn)生能讓人愉悅、興奮的遞質(zhì)。一旦離開游戲，遞質(zhì)釋放就會(huì)減少，愉悅感也會(huì)消失，如果再次進(jìn)入游戲，遞質(zhì)再次釋放，人就又能體會(huì)到愉悅感，如此循環(huán)往復(fù)，身體會(huì)不自主地作出愛玩游戲的反應(yīng)。

游戲成癮主要表現(xiàn)為對(duì)游戲行為的失控，即便游戲已經(jīng)對(duì)生活、社交、健康等產(chǎn)生了負(fù)面影，仍繼續(xù)游戲行為。游戲行為和其他特征通常要在至少1 年的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)明顯，才能確定診斷。此外，醫(yī)生還要排除危害性游戲行為、焦慮障礙、抑郁障礙等其他精神障礙的可能。

也有研究表明：“網(wǎng)絡(luò)成癮的增加實(shí)際上是一種生存機(jī)制，我們的大腦借此在異常時(shí)期試圖保持確定性和正常性。”

2.網(wǎng)絡(luò)成癮行為是否可以理解為是一種自身保護(hù)機(jī)制？

從網(wǎng)絡(luò)成癮對(duì)身心的影響上看，未必如此。

研究發(fā)現(xiàn)，專家指出“互聯(lián)網(wǎng)成為了一切的來源，隨著互聯(lián)網(wǎng)在我們生活中變得越來越重要，虛無的社會(huì)關(guān)系打破了我們內(nèi)心的平靜，也使我們更加焦慮”。

尤其對(duì)于青少年而言，頻繁使用互聯(lián)網(wǎng)，可能增加患多動(dòng)癥和品行障礙的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力下降。

另外，大量使用電子設(shè)備，尤其是在睡前，會(huì)影響睡眠質(zhì)量和數(shù)量。在睡前使用電子設(shè)備的兒童睡眠明顯更差、睡眠更少。

相反，研究表明，將您的社交媒體使用限制在每天大約 30 分鐘可以顯著提升幸福感，減少孤獨(dú)和抑郁的癥狀。

所以大家需要明白互聯(lián)網(wǎng)本身不是壞事，但是我們要適度使用互聯(lián)網(wǎng)，因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)是一種有效的工具，舉個(gè)例子，享受食物是一個(gè)美好的事情，但如果暴飲暴食，只會(huì)自食惡果。

3.我們?cè)撛鯓討?yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮呢？

這里給大家講一些實(shí)用的辦法

（1）對(duì)癥下藥

家長(zhǎng)要弄清孩子為什么沉迷游戲。是空虛、無聊還是為了逃避某些壓力？又或者是游戲成癮或其他精神障礙？只有弄清原因，才能給孩子提供有效幫助。家長(zhǎng)要多花一些時(shí)間陪伴孩子，了解孩子每天的日常和感受，豐富家庭生活。

（2）制定規(guī)則

家長(zhǎng)要幫助孩子制定玩游戲的規(guī)則。大家可以參照游戲的設(shè)置，由易到難。比如，先恢復(fù)正常的作息時(shí)間，增加其他休閑活動(dòng)的時(shí)間，再逐漸過渡到每天完成一定的學(xué)業(yè)內(nèi)容，逐步減少玩游戲的時(shí)間。在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)要設(shè)立賞罰機(jī)制，比如孩子如果當(dāng)天按計(jì)劃完成任務(wù)，可以領(lǐng)取一朵小花，累積一定數(shù)量的小花可以領(lǐng)取一個(gè)禮物，如果當(dāng)天沒有完成，那要減少次日玩游戲的時(shí)間。

（3）關(guān)閉設(shè)備

如果在白天的工作學(xué)習(xí)中，我們的確需要使用電子設(shè)備，那么我們可以在晚上選擇一個(gè)想關(guān)閉設(shè)備的時(shí)間，然后專注地度過一個(gè)完全沒有社交媒體、短信、在線視頻和其他網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)干擾的夜晚。

（4）刪除軟件

有些軟件并不是我們?nèi)粘Ｉ钏仨毜模珪?huì)不斷推送消息，提醒我們使用它們。與其每天被軟件推送的消息吸引，打亂自己的計(jì)劃，不如每天留出特定時(shí)間來查看不同APP上的消息與提醒。

因此，我們可以刪除一些不必要的軟件，或關(guān)閉部分不常用軟件的通知，來避免自己受到這種不必要的誘惑。

（5）設(shè)定計(jì)劃

如果上述的方法很難實(shí)現(xiàn)，不妨試著循序漸進(jìn)地設(shè)定目標(biāo)：如果將每天使用網(wǎng)絡(luò)2小時(shí)定為最終目標(biāo)，我們可以試著每天將使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間減少半小時(shí)，直至達(dá)到目標(biāo)?？梢酝ㄟ^一些設(shè)置減少游戲?qū)⒆拥奈?。比如降低游戲界面的清晰度，關(guān)閉聲音，減少聲光電對(duì)大腦的刺激。

同時(shí)，我們可以有針對(duì)性地設(shè)定目標(biāo)：可以查看手機(jī)或電腦的屏幕使用時(shí)長(zhǎng)，如果某個(gè)應(yīng)用程序、網(wǎng)站、游戲等占用了您過多的時(shí)間，那么我們可以先專注于限制這些活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。

（6）分散注意力

我們可以試著從更加健康的活動(dòng)中獲得樂趣，分散對(duì)網(wǎng)絡(luò)的注意力。比如：做一些室內(nèi)鍛煉，讀書，學(xué)習(xí)烘焙或烹飪美食，利用閑暇時(shí)間繪畫，學(xué)習(xí)樂器，與朋友一起組樂隊(duì)等。

（7）盡早就診

如果自己或者親朋有可能存在網(wǎng)絡(luò)成癮的問題，建議盡早于成癮醫(yī)學(xué)門診就診，由專門的的醫(yī)學(xué)人士進(jìn)行評(píng)估、診療。