2023年高考近日放榜，帶著激動(dòng)、忐忑、緊張的心情點(diǎn)開(kāi)成績(jī)，總會(huì)幾家歡喜幾家惆悵。如愿者欣喜若狂，奔走相告；失意者沮喪難過(guò)，心生悲傷。高考放榜后的特殊階段，考生和家長(zhǎng)們?cè)撊绾味冗^(guò)這段特殊時(shí)期呢？鹽城市第四人民醫(yī)院提供以下考后心理調(diào)適指南，助力學(xué)子砥礪前行，進(jìn)入人生新篇章！

1.學(xué)會(huì)接納，理性面對(duì)

成績(jī)放榜，意味著高考分?jǐn)?shù)已成事實(shí)。不管成績(jī)?nèi)绾?，考生都?yīng)該坦然面對(duì)、理性接受，公正地剖析自己，吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。成績(jī)超常的也需要戒驕戒躁，避免樂(lè)極生悲。高考只是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并不是人生唯一的道路，要積極面對(duì)未來(lái)，做最充分的準(zhǔn)備，也做好最壞的打算，適時(shí)重新規(guī)劃未來(lái)、設(shè)立新的奮斗目標(biāo)、開(kāi)啟新的生活。

2.調(diào)整心態(tài)，合理宣泄

宣泄情緒是人的一種正常心理需要，成績(jī)出來(lái)難免會(huì)讓考生產(chǎn)生情緒波動(dòng)，需要及時(shí)、合理宣泄激動(dòng)或悲傷的情緒，如找家人朋友傾訴心中的煩惱，寫日記，進(jìn)行喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在沒(méi)有人的地方高聲大喊、放聲大哭等，避免出現(xiàn)應(yīng)激性心理狀態(tài)。

3.篤定意愿，直面未來(lái)

對(duì)于現(xiàn)有成績(jī)很不滿意的同學(xué)，如果你綜合思考后有復(fù)讀的打算，那你的當(dāng)下就是收拾心情、整理行裝，對(duì)去年走過(guò)一遍的高考之路進(jìn)行總結(jié)并準(zhǔn)備重走一次！對(duì)于不選擇復(fù)讀的考生，認(rèn)真選擇好學(xué)校、專業(yè)是當(dāng)務(wù)之急，也是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)?？忌鲃?dòng)與父母溝通交流，充分表達(dá)自己對(duì)相對(duì)理想的幾個(gè)學(xué)校及專業(yè)的選擇意愿，爭(zhēng)取得到父母的支持。

4.分析總結(jié)，重拾信心

放榜后不要再不停追憶高考過(guò)程，也不必太過(guò)緊張和自責(zé)，高考成績(jī)的好壞不能用來(lái)評(píng)定自己人生的成功與失敗，此時(shí)應(yīng)該重新審視自身優(yōu)點(diǎn)，以自身特長(zhǎng)設(shè)計(jì)未來(lái)；同時(shí)找出自身不足，針對(duì)存在問(wèn)題不斷分析總結(jié)，找出解決辦法，由此重拾自信，將精力全面投入到新的生活、學(xué)習(xí)中去。

5.適當(dāng)放松，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，為大腦提供充足的供氧量，促進(jìn)多巴胺等“快樂(lè)因子”的釋放，減輕焦慮、釋放壓力。還可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘?、調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、瑜伽等。

6.規(guī)律作息，培養(yǎng)愛(ài)好

考生在放榜后應(yīng)該規(guī)律作息、合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)娛樂(lè)?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)假期計(jì)劃，利用假期好好學(xué)習(xí)技能和參加社會(huì)實(shí)踐，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，提升自我。

7.大學(xué)之道，貴在拼搏

大學(xué)和高中其實(shí)不太一樣，高中時(shí)學(xué)習(xí)有老師及家長(zhǎng)督促。但是大學(xué)時(shí)，少有人對(duì)你有提醒。在這最年輕、最寶貴、最自由的四年中，如何管理好自己的時(shí)間，是一件非常重要的事。大學(xué)四年的時(shí)光，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常自由的。究竟是睡覺(jué)、玩手機(jī)、晃晃度日？還是去圖書(shū)館、參加校級(jí)組織、出去實(shí)習(xí)？都是由自己決定。是選擇浪費(fèi)光陰還是充實(shí)自己，都將會(huì)影響自己未來(lái)的人生道路。