隨著新型冠狀病毒感染肺炎的蔓延，給人們帶來的除了軀體疾病，還有因高壓負面情緒而產(chǎn)生的心理問題。短期的、適度的焦慮會使人處于“應(yīng)激”狀態(tài)，有助于個體度過危機；但如果長期處于恐懼、焦慮狀態(tài)會造成人體免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能的損害，會引發(fā)疾病。在抗擊疫情的同時，我們更應(yīng)該做好心理調(diào)適，提高戰(zhàn)勝疫情的信心。

    面對疫情我們該如何做好自我調(diào)適？

    行動上積極應(yīng)對，保證正常作息、飲食和睡眠，每天適當運動和娛樂；做到戴口罩、勤洗手、少聚集。發(fā)現(xiàn)有潛在接觸史，關(guān)注自己的軀體癥狀，必要時隔離觀察，有發(fā)熱、咳嗽癥狀時積極就診。

    心理上的自我調(diào)整：學(xué)會識別個人生理和情緒上的不適，重視飲食睡眠健康問題，發(fā)現(xiàn)心理不適及時調(diào)整；相信政府發(fā)布的權(quán)威性信息，不信謠，不造謠，不傳謠，給自己設(shè)置一個關(guān)注的頻率，適時輕視一下；做一些讓自己開心的事情，通過電話、視頻等遠程的方式加強和親友的聯(lián)系。

    在調(diào)整好自己、適應(yīng)新平衡后，響應(yīng)號召、提供資源為共渡難關(guān)出一份力。

    如果焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響到正常生活怎么辦呢？

    第一，接納自己的情緒。面對復(fù)雜未知的情況，我們的情緒難免會受影響，陷入迷茫、焦慮、驚慌、憤怒和恐懼，當自我覺察到這些時，應(yīng)該學(xué)著接納，不需要否認和排斥，這是人類面對災(zāi)難時的正常反應(yīng)。如果在接納情緒過程中遇到一些困難，可以參考《花5分鐘：讓身心安頓》、三步呼吸空間技術(shù)等輔助實施。

    第二，化被動為主動。主動學(xué)習(xí)“新型冠狀病毒”感染的肺炎相關(guān)知識，關(guān)注疫情時事動態(tài)，學(xué)會識別自己生理和心理的不適，借助一些心身癥狀自助評估工具，如焦慮自評量表GAD-7，抑郁自評量表PHQ-9、應(yīng)激自評量表等評估自我心理狀態(tài)。切不可受負面情緒支配和控制，試著做一些能讓自己感覺變好的事情，如看電視、聽音樂、玩游戲等，可以制定計劃清單，逐項完成，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己逐步放松下來，逐步消除負性情緒，調(diào)適好心理壓力，保持生活的穩(wěn)定。

    第三，尋求心理援助，如果感覺心理壓力過大，自我調(diào)適無效，請及時撥打我市24小時免費心理援助熱線：0515-89819015、18921889095，市四院心理醫(yī)生竭誠為您服務(wù)。