2022年3月21日為第22個(gè)世界睡眠日，世界主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，開(kāi)心益智”，中國(guó)主題為“良好睡眠，健康同行”。為普及健康睡眠知識(shí)，促進(jìn)公眾身體健康，鹽城市第四人民醫(yī)院開(kāi)展了“3.21睡眠日”系列宣傳活動(dòng)。

01參加電臺(tái)直播宣傳活動(dòng)

3月21日上午10:00-11:00，我院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任 鮑喜燕副主任醫(yī)師參加鹽城廣播FM91.5《健康與生活》世界睡眠日特別節(jié)目，與聽(tīng)眾一起聊聊關(guān)于“睡眠”這件事（掃碼可回放節(jié)目）。

02舉辦《良好睡眠 健康同行》公益講座

3月21日下午，我院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任 顧濤主治醫(yī)師協(xié)同江蘇鹽阜大眾報(bào)文化傳媒共同舉辦了“世界睡眠日”公益講座，通過(guò)鹽阜大眾報(bào)線上直播平臺(tái)向公眾介紹何為失眠及如何擁有好睡眠（掃碼可回放節(jié)目）。

健康小科普

01什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)自己的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量感到不滿意，主要表現(xiàn)為：入睡困難、頻繁醒來(lái)、早醒或醒后不解乏。中國(guó)睡眠研究會(huì)，2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億人有睡眠障礙，這個(gè)數(shù)據(jù)還在逐年攀升。

02如何規(guī)范睡眠行為，讓我們擁有更好的睡眠？

1.建立床和睡眠之間的條件反射：

固定上下床；

不在床上做無(wú)關(guān)睡眠的事；

不過(guò)早上床；

睡不著離開(kāi)床。

2.積累足夠的睡眠動(dòng)力：

保持足夠長(zhǎng)時(shí)間的清醒----不補(bǔ)覺(jué)、不午休；

白天適量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可增加睡眠壓力，但睡前2小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮我們的神經(jīng)系統(tǒng)，加重失眠。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為好。

3.放松身心：

睡前軀體或心理緊張，會(huì)讓我們很難入睡，頻繁覺(jué)醒。通過(guò)放松訓(xùn)練，可以減少焦慮，促進(jìn)睡眠。

方法主要有：正念呼吸，身體掃描，肌肉漸進(jìn)放松等。

睡眠醫(yī)學(xué)中心

鹽城市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心是我市最早將睡眠醫(yī)學(xué)作為一門(mén)獨(dú)立學(xué)科的綜合性臨床科室，集睡眠障礙預(yù)防、監(jiān)測(cè)、診斷、治療、教學(xué)和科研為一體，致力于解除鹽城市民的睡眠困擾。診療范圍包括各類(lèi)睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸障礙、中樞嗜睡性疾病（發(fā)作性睡?。⑺摺逍褧円构?jié)律障礙、異態(tài)睡眠（睡行癥、睡驚癥、快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為異常）、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙（不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙）及各類(lèi)精神疾病相關(guān)的睡眠障礙（焦慮、抑郁相關(guān)性睡眠障礙）等。

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